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怀孕前,不应该忘记的16件事

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2014-05-12

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    终于要当妈妈了,这是很多女性同胞共同的愿望。如果真的考虑清楚了,那么,请做好如下准备吧,对你 会有帮助: 1、补充叶酸: 怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。 2……

终于要当妈妈了,这是很多女性同胞共同的愿望。如果真的考虑清楚了,那么,请做好如下准备吧,对你会有帮助:

1、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。

4、服用Vc和Ve:每天补充超过1200毫克的维生素C,400单位维生素E。这是两种重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

5、每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它较好包括谷类食物、水果、奶制品。

6、饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

7、建设优质性生活:性是出色的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

8、养只狗:陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持长的青春。

9、每晚按时睡觉:较好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。

10、不急于起床:早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

11、做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

12、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和 20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

13、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。

14、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

15、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。

16、驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。

看了以上文章后,准备当妈妈的你们行动起来吧。

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