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产后自我锻炼的瘦身方法有什么?

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2013-03-02

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    产后自我锻炼的瘦身方法有什么?很多准妈咪在完成了孕育分娩宝宝的艰巨任务后,开始担心产生瘦身的问题了。究竟产后怎么瘦身 科学呢?接下来,武汉都市妇产医院专家为女性推荐几种适合产后锻炼瘦身的方法,帮助女性好的恢复身材。 武汉产科医院哪家 好?……

  产后自我锻炼的瘦身方法有什么?很多准妈咪在完成了孕育分娩宝宝的艰巨任务后,开始担心产生瘦身的问题了。究竟产后怎么瘦身科学呢?接下来,武汉都市妇产医院专家为女性推荐几种适合产后锻炼瘦身的方法,帮助女性好的恢复身材。

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  产后自我锻炼的瘦身方法有什么?剖腹产的女性,产后需要注意这些:


  1、少用止痛药物:剖宫术后,麻醉药作用逐渐消退。一般在术后数小时,新妈妈的伤口开始出现疼痛。为了让新妈妈能很好的休息,医生在手术当天或当天夜里会用一些止痛药物。在此之后较好不要再用止痛药物,因为它会影响新妈妈的身体健康,尤其是影响肠功能的恢复。所以,要做好思想准备,忍耐一些疼痛。


  2、宜取半卧位:剖宫产后,新妈妈不能像正常分娩的新妈妈一样产后24小时就起床活动,因此,恶露相对不易排出。如果采取半卧位。同时配合多翻身,可以促使恶露排出,促进子宫复旧。


  3、术后多翻身:由于剖宫产手术对肠道的刺激,加上受麻醉药的影响,新妈妈在产后会有不同程度的肠胀气,会感到腹胀。如果多做翻身动作,会使麻痹的肠肌动功能恢复快,肠道内的气体会尽早排出,接触腹胀。


  产后自我锻炼的瘦身方法有什么?产后适合女性的锻炼方式:


  1、腹部锻炼:产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第二天做到第四周末。此活动有利于收缩腹部肌肉,有利于恢复松弛的腹部。


  2、下肢背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。此法从产后第三天做到第四周末,有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。


  3、上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开。两臂平伸,与身体成直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触后,慢慢放下两臂。此活动从产后第二天做到第四周末。此活动有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。


  4、腹肌及臂部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,用两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部,在抬头的同时,用力收缩臀部。此法从产后第四天做到第六周末,有利于恢复松弛的腹部及臀部线条,减少脂肪。


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  产后自我锻炼的瘦身方法有什么?武汉都市妇产医院专家温馨提醒:产后的几个月里面,准妈咪不要过早的进行瘦身运动,以免影响到身体的恢复。

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