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产后怎样才能恢复恢复体形呢?

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2013-03-02

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    产后怎样才能恢复恢复体形呢?不少准妈咪在生下宝宝后,发现自己的身材变得臃肿难看,往日苗条的身材不复存在。那么,产后怎样才能恢复恢复体形呢?有的准妈咪采用极端的方法来进行瘦身,这样是不可取的,会严重的危害准妈咪产后身体的健康。 武汉产科医院哪……

  产后怎样才能恢复恢复体形呢?不少准妈咪在生下宝宝后,发现自己的身材变得臃肿难看,往日苗条的身材不复存在。那么,产后怎样才能恢复恢复体形呢?有的准妈咪采用极端的方法来进行瘦身,这样是不可取的,会严重的危害准妈咪产后身体的健康。

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  产后怎样才能恢复恢复体形呢?产后的形体恢复:


  一、产后不宜采取针灸减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用,还有些穴位可以刺激子宫收缩引起出血。


  二、产后每天摄取的热量控制在不超过2500千卡。有利于体重的控制,也不会影响哺喂母乳。如果一天少摄取400千卡,一个月大概可以减体重1.5公斤。哺乳的准妈咪如果每天少摄取500千卡,每星期做4次运动,每次运动30分钟,每个月可以减少2公斤的体重,且不会影响宝宝的成长。


  三、新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥,还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足,体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,脂肪转化慢,体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间,将有助于减肥和防止减肥后的反弹。


  四、产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复,可以选择健步走,由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上,逐渐延长运动时间,进入有氧运动状态。同时可以做一些仰卧起坐、下蹲、小哑铃等力量练习,防止肌肉萎缩,巩固减肥效果。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。


  产后怎样才能恢复恢复体形呢?产后护理注意事项:


  1、有妊娠高血压综合症后遗症,在积极治疗的同时要控制盐的摄入;有贫血症状者,要多摄取蛋白质和富含铁剂,如海带、紫菜黑木耳、猪肝等食物;便秘者应多吃食纤维多的蔬菜和水果,早晨可喝淡盐水或蜂蜜水也有效;如果你不愿意过于肥胖,较好控制含糖高的食物摄入。


  2、女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内创面尚未完全修复,所以要禁止夫妻生活。


  3、一般产后一周可以洗头、洗澡,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡时水温要保持在45℃左右,浴后要立即擦干身体,穿好衣服,防止受凉。


  4、适当而正确的运动对妈妈身体的恢复有益无害,当然,具体的运动量和时间则要根据妈妈们自身的体质和状态而定。


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  产后怎样才能恢复恢复体形呢?武汉都市妇产医院专家表示:准妈咪产后不要过于着急恢复苗条的身材,身体健康才是重要的。

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