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产后妈咪怎么进补?

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2017-09-27

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    产后妈咪怎么进补? 随着宝宝的出生,妈妈也由孕期进入了另一个尤为重要的阶段月子。产后新妈妈通常很虚弱,此外还要承担哺乳宝宝的责任,所以在饮食上要注意补充一些富含钙的……

  产后妈咪怎么进补?随着宝宝的出生,妈妈也由孕期进入了另一个尤为重要的阶段—月子。产后新妈妈通常很虚弱,此外还要承担哺乳宝宝的责任,所以在饮食上要注意补充一些富含钙的食物以及优质蛋白,来帮助妈妈恢复身体。月子初期妈妈身体亏空不宜大补,需要循序渐进,先排后补。

 

 

产后妈咪怎么进补?

 

  1、粥类:粥是坐月子的必备,在众多的粥类中,小米粥是首选,因为小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。>>>产后该如何塑身?

  2、汤类:炖汤因营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体深受新妈妈们的欢迎,但是吉林国健妇产医院的营养师要提醒新妈妈们,不宜在产后立即大量饮汤,因产后1~2天内机体组织中潴留的水分迅速返回循环,使血容量增加,在这种情况下,大量饮汤会加重心脏、肾脏的负担。同时,新生儿需乳量少,而多饮汤有催乳作用,可导致乳汁淤滞而引起乳房胀痛,若处理不当易发生急性乳腺炎,所以,分娩后一周内产妇饮汤宜适量

  3、蔬果:受传统观念的影响,有些产妇在“坐月子”期间,往往不沾水果的边。认为水果属于生冷食物,吃了会导致乳汁减少、腰酸腿痛、月经不调等,这种观念是不科学的,蔬果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。而且冬天吃水果最好先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃,避免太凉。>>>生产后不能吃什么东西?

  4、其他有助恢复的食物:除了以上几类适合新妈妈在月子里吃的食物之外,鸡蛋、芝麻、红糖、红小豆等食物都是产后进补的不错选择。

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