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产后保健可以做哪些运动呢?

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2017-10-28

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    因为妇女产后的生殖器官,尤其是子宫发生了巨大的改变。从十月怀胎对子宫壁的撑压到一朝分娩后的松弛,使子宫肌壁及骨盆的弹性降低,形成腹、臀肌部松弛的赘肉,这自然会造成……

  因为妇女产后的生殖器官,尤其是子宫发生了巨大的改变。从"十月怀胎"对子宫壁的撑压到"一朝分娩"后的松弛,使子宫肌壁及骨盆的弹性降低,形成腹、臀肌部松弛的赘肉,这自然会造成体态臃肿肥胖,更主要的是这容易引起产后内脏器官下垂或子宫位置不正。同时,由于盆腔压力降低,肌肉收缩无力,也可能导致产后腹腔及盆腔静脉血液滞留,膀胱及肠管蠕动能力减弱,引起大便不畅和大便秘结。所以,它是产妇产后生理恢复的重要环节,也是产妇身体恢复健康的重要保证。》》》》》产后保健需要注意哪些问题?

 

 

产后保健可以做哪些运动呢?

 

  适当运动产妇可以根据自己的身体状况进行一些适当的家务劳动和体操锻炼。产后保健操产后10天就可以做一些适合产妇的保健操,这对于产妇体型、体力的恢复都有很大的好处。具体做法如下:》》》》》产后保健时间需要持续多久?



 

  1、呼吸运动:仰卧,两臂伸直放在身体两侧,深吸气,你会感觉到腹部下陷、内脏牵引向上,然后呼气。通过腹部的运动来活动内脏。

  2、挺腹运动:仰卧,双膝弯曲,抬高臀部,两脚平放在床上,使身体重量由肩及双脚支持。加强腰臀部肌肉力量。

  3、抬腿运动:仰卧,两臂伸直平放于身体两边,同时举走双腿和双臂,并与身体保持90度。加强腹直肌和大腿肌肉力量。

  4、腰部运动:两膝分开跪下,双手平放床面,肩肘保持垂直状态,做左右旋转腰部的运动。

  5、缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。锻炼盆底肌肉。

  6、仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。可以增强腹肌张力。

  7、全身运动:双臂支撑床面,双腿跪下,左右腿交换向背后高举。提示:以上每个运动都要做4个8拍。

 

 

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