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【课程回顾】轻松的瑜伽球课程,缓解孕期不适

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2017-12-21

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    会不会有段时间 你感到经常练的瑜伽体式开始变得单调 想要尝试一些新的体式 在昨日下午 孕妇瑜伽球课程再次亮相都市准爸妈俱乐部 孕妈妈们在美妙舒缓的音乐中 跟随着资深瑜伽师……

会不会有段时间

你感到经常练的瑜伽体式开始变得单调

想要尝试一些新的体式

在昨日下午

孕妇瑜伽球课程再次亮相都市准爸妈俱乐部

孕妈妈们在美妙舒缓的音乐中

跟随着资深瑜伽师共同学习

利于身心健康的瑜伽球动作

给您一点不一样的瑜伽体验

  相比于传统瑜伽,瑜伽球的趣味性强。它动作简单易学,方便,有效,适合孕麻麻们练习。特别对于腰背酸痛的孕妈们来说,瑜伽球锻炼不容易出现损伤,可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

  首先,刘老师了解了各位准妈妈的孕周,以便教授孕麻麻们适合自身的动作,保证胎儿的安全。

  刘老师说,在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,要及时停止。

  刘老师强调:孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候,这时胎儿着床已稳定,孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式,而在怀孕三个月尽量静养,运动量不宜过大。


天气再冷,也不能停止“孕”动哦

  幸“孕”瑜伽球对孕妇有什么好处?

  1、促进血液循环,起到按摩作用;

  2、有助调节情绪,克服孕期疲劳;

  3、有利于胎儿的健康发育;

  4、打开盆骨,有利于顺产。

  二、瑜伽球教学TIME!

  站 姿

  1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

  2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

  上 身 趴 在 球 上

  1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  2、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

  坐 在 球 上

  1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

  2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

  3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

准爸妈课堂DIY圣诞水晶球

每一位孕妈都有一颗少女的心

幻想着魔法的

圣诞节快要来临啦

小小的DIY礼物

充满着都市家人对孕妈的关怀与呵护

​孕麻麻们正在制作圣诞水晶球~

  下一期都市准爸妈课堂将为大家带来《大型活动:明星医生孕妈学院之月子文化节》,现场品尝美味月子餐、音乐游戏、百余种母婴特卖购不停,有丰厚大礼带回家!12月23日上午9:30,让我们相约梅园宾馆,不见不散哟!

    温馨提示: 如果您想了解更多关于妇产科健康知识、孕期保健、最新优惠等信息,您可以拨打武汉都市妇产医院咨询热线:027-85268003点击咨询武汉都市妇产医院在线健康顾问,我们将给出您专业的意见,并为您提供最优质的免费咨询服务!

专家团队

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  • 特邀妇产科主任医师—李

    主任医师

    毕业于(原)武汉医学院

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  • 武汉都市妇产医院产科主

    主任医师

    许小平毕业于华中科技大

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  • 特邀武汉协和医院妇产科

    主任医师

    主持 自然科学基金课题、

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  • 特邀武汉协和医院产科副

    主任医师

    华中科技大学获博士学位

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  • 特邀武汉同济医院妇产科

    主任医师

    毕业于华中科技大学同济

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  • 特邀​湖北省人民医院妇

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    许学先 主任医师 ​湖北省

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    毕业于同济医科大学,从

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  • ​武汉都市妇产医院妇科

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    ​程英惠 妇产科 主任医师

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